William Broad… so lautet der Name jenes Redakteurs, der am 05. Jänner diesen Jahres eine Reportage in der New York Times verfasste, der über 20 Millionen amerikanische Yogis in Aufruhr versetzte. In „How Yoga Can Wreck Your Body“ (dt.: Wie Yoga Deinen Körper Ruinieren Kann) wird von Rückenschmerzen, gebrochenen Rippen, kaputten Hüftgelenken bis hin zu scheren neurologischen Schädigungen berichtet. Zustande kommen diese Verletzungen durch zu intensiv oder falsch betriebenes Yoga. Dass Yoga tatsächlich zu diesen Verletzungen führen kann, steht außer Frage. Was bedeutet das also für uns? Sollen wir nun die Finger von dieser Sportart lassen, oder gibt es einen Weg, wie man den Verletzungen aus dem Weg gehen kann?

Ja, es gibt ihn! In Broads Reportage kommt der Yoga-Lehrer Glenn Black (er hat über 40 Jahre Erfahrung mit Yoga) zu Wort.

Seiner Meinung nach sollten die meisten Leute Yoga aufgeben. Zu hoch sei das Risiko, sich Verletzungen zuzuziehen. “Yoga ist für Menschen in guter körperlicher Verfassung oder kann therapeutisch angewendet werden. Es mag umstritten sein, aber Yoga sollte nicht von der Allgemeinheit ausgeübt werden.“ (Quelle: derstandard.at)

Moment! Heißt das, der einzige Weg, sich beim Yoga keine Verletzungen zuzuziehen liegt darin, die Sportart nicht auszuführen? Ich denke… Jein! Es kommt eben darauf an, in welcher körperlichen Verfassung man sich befindet und (noch viel wichtiger!) welcher Yoga-Lehrer unterrichtet. Leider ist es meist so, dass besonders in Fitness-Zentren Yoga von unqualifiziertem Personal unterrichtet wird. Die TrainerInnen haben dann oft nur einen Wochenendkurs besucht, in dem sie ganz schnell ein paar Übungen gelernt haben, die sie dann direkt an ihre Gäste weitergeben.

Diese Trainerinnen können dann oft nicht auf die individuellen Bedürfnisse ihrer Gäste eingehen, fragen nicht nach, ob jemand zum Beispiel Probleme mit der Wirbelsäule, etc. hat. Ich besuche hin und wieder auch Yoga Kurse und zwar immer woanders. Deshalb habe ich mir angewöhnt, vorab nach der Ausbildung der Trainer zu fragen, bzw. darauf zu achten, dass sie während der Übungen auch Varianten anbieten für jene Übungen, die den Rücken zu sehr beanspruchen, bzw. die für mich als Anfängerin noch nicht geeignet sind. Es hat ja keinen Sinn, sich in Verrenkungen zu zwingen, für die mein Körper nicht gebaut ist, bzw. für die ich noch nicht bereit bin.

Auch Johannes Gänzer, leitender Oberarzt an der Abteilung für Innere Medizin im Landeskrankenhaus Hall in Tirol hat sich mit Yoga aus medizinischer Sicht auseinandergesetzt. Auf die Frage „Für wen ist Yoga geeignet?“, antwortet er mit:

Für jeden, es hängt aber von der Art des Yogas ab. Es gibt ja hunderte verschiedene Richtungen, und insbesondere der Iyengar-Stil, der viel über die Wirkung von Asanas arbeitet, ist für die Allgemeinheit wenig geeignet. Andere Yoga-Formen, die ihren Schwerpunkt mehr auf Meditation legen, kann jeder praktizieren. Das Problem ist, die Menschen finden sich in dem Yoga-Dschungel nicht mehr zurecht und achten nebenbei viel zu wenig darauf, was ihnen ihr eigener Körper sagt. (Quelle: derstandard.at)

Und genau das ist es, worauf man achten muss – der eigene Körper! Nicht einfach nur die Übungen nachmachen und sich selbst an die Grenze treiben, sondern lieber den Sport sanft ausüben und zur Ruhe kommen! So verschafft uns Yoga auch die vielen Vorteile, die es in sich birgt und wird unseren Körper auch nicht zerstören!

Vor etwa 1,5 Jahren habe ich einen kurzen Blogeintrag zum Thema „Stevia“ und pflanzliche Süße verfasst. Damals war die Stevia Pflanze in Österreich und Deutschland verboten, weil die Pflanze von Lebensmittelbehörden noch nicht ausreichend getestet wurde. Seit 2. Dezember 2011 ist die Verwendung von Stevioglycosid als Lebensmittelzusatz EU-weit zugelassen. Allerdings nur als chemischer Extrakt E960, bzw. Steviolglycosiden. Diese Steviolglycoside werden mit chemischen Verfahren aus den Blättern der Stevia-Pflanze extrahiert und behalten so bis auf die Süßkraft wenig von ihrem pflanzlichen Ursprung…

„Es ist bedauerlich, dass der Verbraucher jetzt mit der Zulassung von Steviolglycosiden anstatt Stevia-Blättern regelrecht hinters Licht geführt wird“, schreibt [der deutsche Publizist und Ernährungsfachmann Sven-David] Müller auf seiner Website. Der Lebensmittelzusatzstoff E 960, als der Stevioglycoside auf Verpackungen gekennzeichnet werden müssen, sei nicht mehr bio oder natürlicher als zum Beispiel Saccharin, das ebenso wie Stevia die Kalorienarmut zu seinen verkaufsfördernden Eigenschaften zählt. (Quelle: derstandard.at)

Was bedeutet das also für uns Normalverbraucher? Ich persönlich war ganz begeistert, weil Stevia endlich auch in Österreich zugelassen wurde, dass es sich hier nur um den chemischen Extrakt handelt, davon habe ich erst jetzt erfahren. Schade eigentlich, denn die Pflanze kann so einiges mehr als das chemische Süßmittel der sogenannten neuen „Wellnessetränke“.

Die Blätter des Korbblütlers sind 30 Mal, der Saft bis zu 300 Mal süßer als Zucker. Die Inhaltsstoffe sind außerdem kalorienfrei und können keine Karies verursachen. Stevia wird in Südamerika seit Jahrhunderten als Süßstoff und Tee genutzt. (Quelle: www.nachrichten.at)

Der Süßstoff ist übrigens weder krebserregend noch genotoxisch und konnte auch nicht mit Störungen der Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht werden. Warum also darf in Österreich/in der EU nur der chemische Extrakt verwendet werden? Was meint ihr zu diesem Thema? Habt ihr Stevia bereits getestet? Ich habe es mittlerweile schon mal probiert und den etwas bitteren Beigeschmack auch nicht zu streng gefunden. Mein Mann hingegen wollte sein Getränk nicht leeren.

Hier habe ich übrigens ein spannendes SchülerInnen Projekt zum Thema Stevia gefunden. Die Jugendlichen haben gemeinsam mit ihren LehrerInnen die Pflanze selbst angebaut, damit gekocht/gebacken und einige Tests durchgeführt. Einfach mal reinlesen, es lohnt sich! http://stevia.ursprung.at/

Ich bin ein riesengroßer Sauna-Fan! Und als solche natürlich auch so oft wie möglich in diversen Saunalandschaften aufzufinden. Neulich waren mein Mann und ich in der beeindruckenden Saunalandschaft „Relaxium“ in Bad Ischl und haben uns dort durch das gesamte Angebot – von der Stollensauna über die Bergwerk-, Landhaus- und Kaisersauna. Ein ganzes langes Wochenende haben wir uns im Sauna-Himmel gut aufgehoben gefühlt und geschwitzt, was das Zeug hielt. Während des Wochenendes kam in der Sauna auch die Frage auf, was denn eigentlich gesünder sei: In der Sauna sitzen oder liegen? Ich hatte keine Ahnung, wollte es aber sofort wissen und habe deshalb nachgefragt…

Manchmal ist es ja so, dass man es sich gar nicht aussuchen kann, ob man in der Sauna liegt oder sitzt. Manchmal ist nämlich einfach kein Platz für eine angenehme, Liegeposition. Zumindest würden sich die übrigen Saunagäste nicht sehr wohl fühlen, wenn sie sich eng zusammenkuscheln müssten nur damit ich mich ausbreiten kann…

Jedenfalls haben meine Recherchen ergeben, dass die angenehme Liegeposition nicht nur die entspannendste ist, sondern auch die gesündeste, denn hier wird das Herz-Kreislauf-System am meisten geschont. Im Sitzen gibt es einen großen Temperaturunterschied zwischen Fuß- und Kopfregion und unser Kreislauf wird extremst gefordert.  Im Liegen wiederum ist die Temperatur von Kopf bis zu den Zehenspitzen gleich.

Wichtig ist jedoch, dass man nicht bis zum Schluss eines Saunaganges liegen bleibt, sondern sich langsam auf das Aufstehen und Verlassen der Sauna vorbereitet.

Erst kurz bevor Sie die Sauna verlassen, sollten Sie die Füße auf die untere Bank stellen und wie auf einem Stuhl sitzen. Das bedeutet etwas Hantieren mit dem Saunatuch, weil die Füße noch auf dem Tuch stehen sollten. Wippen Sie mit den Füßen, um die Muskelpumpe in den Waden zu betätigen, sodass das Blut nicht versacken kann. So sind Sie für das Hinausgehen optimal vorbereitet. (Quelle: www.fid-gesundheitswissen.de)

In diesem Sinne können wir ja nun entspannt weiter schwitzen…

Habt ihr auch schon mal Singstar gespielt? Oder in einer Karaoke Bar gesungen? Unter der Dusche singen ja bekanntlich viele Menschen, aber in der Öffentlichkeit/vor den anderen trauen sich leider nur wenige. Dabei hat gerade das Singen in der Gruppe einen stimmungsaufhellenden Effekt. Aber nicht nur das, Singen fördert auch die Intelligenz und stärkt das Immunsystem, aber das ist noch lange nicht alles…

Gertraud Berka-Schmid, Professorin an der Musikuniversität Wien, sieht im Singen sogar ein Allround-Talent, was die Gesundheitsvorsorge angeht: „Es aktiviert die Zwerchfelltätigkeit. Und das regt die Tiefenatmungf an, verbessert die Sauerstoffsättigung im Blut und aktiviert den Kreislauf. Es kommt sogar zu einer Darmmassage und generellen Bewegung der Organe.“ (Quelle: Wienerin, Nr.267 Dezember 2011)

Aber nicht nur die Organe werden bewegt, sondern auch unser Gemüt. Der Stresshormonspiegel sinkt, Wut und Aggressionen werden einfach weggesungen; Potenz, Kreativität und Selbstbewusstsein steigen. Gesungen wird übrigens am besten in der Gruppe, denn das fördert auch gleich die sozialen Kontakte und gemeinsam singt es sich einfach viel besser. Immer mehr Menschen singen im Chor, oder wagen den Versuch des Mantrasingens.

Mantren sind gesungene Verse in Sanskrit, die mehrfach wiederholt und langsam im Tempo gesteigert werden. Die Melodie selbst ist meist schnell erlernbar. Ungewohnt ist anfangs nur die fremde Sprache und die Tatsache, dass alles recht monoton klingt. Auch die Stimmung im Raum ist anfangs bestimmt etwas einschüchternd. Vielleicht kichert der eine oder andere Neuling etwas, findet die gesamte Situation einfach nur komisch. Wenn man sich aber darauf einlässt (und ja, das kann mitunter einige Zeit dauern, zumindest ging es mir so), dann kann man etwas wunderschönes erleben.

In der Zeitschrift Wienerin werden die Benefits des Mantrasingens perfekt beschrieben: Reinigung, Entspannung, Energie, Konzentration und Erdung.

So stimuliere das Singen 84 Meridianpunkte im Gaumen, löse Blockade in den Energiekanälen und bringe via Hypophyse und Hypothalamus das Gehirn in ein entspanntes chemisches Gleichgewicht. „Das Singen hat eine heilende Energie“, sagt Bozic, „man kann die inneren Vorgänge nicht erklären, aber sie wirken“. (Quelle: www.sueddeutsche.de)

]]> http://wellnesspur.wordpress.com/2012/01/14/wellness-singing/feed/ 2 wellnesspur Sich glücklich singen... es funktioniert! :-) http://wellnesspur.wordpress.com/2012/01/11/in-zehn-minuten-zur-entspannung/ http://wellnesspur.wordpress.com/2012/01/11/in-zehn-minuten-zur-entspannung/#comments Wed, 11 Jan 2012 12:17:51 +0000 WellnessDame http://wellnesspur.wordpress.com/?p=1683 ]]> Foto: Tearstone

Gerade eben habe ich wieder von einem dieser „Drive-In“ Massage Zentren gelesen. Ich nenne sie so, weil sie darauf ausgelegt sind, dass sich die Leute keine Zeit nehmen und sich mal eben ganz schnell eine Massage gönnen, die ihre angespannte Nackenpartie innerhalb zehn Minuten wieder auflockern soll. Ich persönlich stand dem ganzen ja sehr skeptisch gegenüber, bis ich während eines Aufenthaltes in Australien selbst eines dieser chinesischen Massage-Zentren aufsuchte. Damals war mein Nacken aufgrund einer überhöhten Dosis Einkaufswahn und daraus resultierender Tragetaschen-Flut derart überfordert, dass ich mich zu einer Schnell-Massage überreden ließ.

Die Begrüßung fiel kurz und bündig aus, ich wurde sofort in das Schaufenster geführt, wo eine Reihe an schwarzen Massagestühlen bereitstand. Eine junge Chinesin mit zarten Händen machte sich sofort daran, meinen Nacken in Angriff zu nehmen und siehe da… ihre Hände waren alles andere als zu zart für diesen Beruf. AUA!!! Ich glaube, es wurde selten so skrupellos mit meiner Nackenpartie umgegangen, aber die gute Frau kannte kein Erbarmen und drückte weiterhin an meinen Knötchen herum, bis ich schließlich nahe an einem Ohnmachtsanfall war, so sehr schmerzte es mich.

Irgendwie war ich auf einmal ganz schön froh, dass diese Massage zumindest nicht allzu lange dauern würde, aber auch zehn Minuten können länger ausfallen, als man es sich wünschen könnte. Meine schmerzverzerrten Blicke wurden übrigens vom Manager des Betriebes nur mit einem verschmitzten Lächeln entgegnet und mich beschlich die leise Vorahnung, dass die Stühle absichtlich da platziert wurden, wo sie jetzt standen: In der Auslage mit Blick auf den Empfangstisch – perfekt, um Passanten auf der Straße und besagtem Manager Unterhaltung vom Feinsten zu bieten…

Meine Gedanken kreisten übrigens auch um den Vorsatz, mich nie wieder einem so exzessiven Shoppingwahn hinzugeben und in Zukunft besser auf das Wohlbefinden von Nacken und Rücken zu achten. Statt Stöckelschuhen Turnschuhe zu tragen, immer schön brav gerade zu sitzen, die Schultern nicht mehr hochziehen, den Bauch immer brav anspannen…

Und auf einmal ließ sie von mir ab. Eine Welle der Hitze durchströmte meinen Nackenbereich, ich glaube ich war rot wie eine Tomate. Mit schwachen Fingern kramte ich das Kleingeld (die Massage war wirklich günstig!) aus meiner Geldbörse und verabschiedete mich höflichst.

Im Bus sitzend bemerkte ich dann ein angenehmes Kribbeln auf meinem Nacken und es roch plötzlich ganz stark nach Teebaumöl. Ich wurde so unfassbar müde und ich hatte das Gefühl, dass auf einmal sämtliche Last von meinen Schultern gefallen ist. Ich war seelig. Die anderen Fahrgäste schienen jedoch nicht so, denn ich sah einige die Nase rümpfen und eine ältere Dame setzte sich sogar ein paar Reihen hinter mich, damit sie meinen Teebaumöl-Geruch nicht mehr aushalten musste. Ach… mir doch egal… dachte ich.

Mein Fazit: Manchmal reichen zehn Minuten aus, um sich die nötige Entspannung zu holen, die der Körper gerade benötigt. Nicht umsonst gibt es duzende an Büchern und Kursen, in denen kurze Techniken zur Entspannung erlernt werden können. Eine Art Erste Hilfe für Überbeschäftigte, oder für besonders stressige Situationen. Generell sollte jedoch darauf geachtet werden, dass man sich nicht zuviel aufhalst und der Alltag so gestaltet wird, dass auch längere Entspannungsphasen Platz haben!

Was in diesem Video extrem übertrieben dargestellt wird, gibt es hin und wieder in dezenterer Form live zu beobachten. Wellness Gäste, die sich unter der Dusche öffentlich rasieren, oder die sich darüber lauthals unterhalten, wie langweilig sie es gerade finden – alles schon mal erlebt.

Für Wellness-Neulinge mag der erste Aufenthalt in einem Wellness-Hotel/im Spa etwas einschüchternd wirken. Zumindest war das bei mir so. Alles hat gefunkelt und war super elegant, alle anderen Gäste wirkten so routiniert im Umgang mit ihren Hotel-Taschen, Handtüchern, dem Liege-Reservieren, etc. Ich hingegen wusste nicht, wann und wie lange darf ich die Liege meine eigene nennen, was mache ich mit diesem Anstecker, den mir das Hotel auf mein Zimmer gelegt hat, wann verwende ich die Hotelschuhe und wann sollte man sich eher barfüßig bewegen…

Foto: Ruebenkraut

OK, Randsprünge sind nicht erlaubt, aber darf ich beim Schwimmen lachen und mit meinen Freundinnen plaudern? Herrscht im Wellness-Bereich auch ein unausgesprochenes Redeverbot? Fragen über Fragen, die sofort beantwortet werden müssen! Deshalb folgt an dieser Stelle auch sofort eine kleine Hilfestellung…

Martinas Wellness-Benimm-Dich-Pfad

1. Freundlichkeit – Die Aussage, „Der Kunde ist König“ nehmen sich offensichtlich sehr viele Wellness Gäste zu Herzen. Zu sehr, wenn ihr mich fragt. Wenn ich bereits beim Betreten des Wellness-Hotels mit bösen Blicken seitens der anderen Gäste geächtet werde und von oben bis unten gemustert werde, ist das nicht gerade angenehm. Warum denn so ernst, man ist doch im Urlaub, Lächeln ist gesund und außerdem auch ansteckend – ehrlich!

2. Ruhe bewahren – Ruhe und Grabesstille sind nicht dasselbe! Plaudern ist sehr wohl erlaubt. Vielleicht nicht gerade im Ruhebereich bzw. in der Sauna, aber ansonsten sind Gespräche mit FreundInnen und PartnerInnen durchaus erlaubt, bloß nicht lauthals zu streiten beginnen, oder versuchen, den anderen über weite Distanzen zuzurufen.

3. Duschen – So wie in jedem Schwimmbad auch, sollte vor dem Saunabesuch, dem Baden, etc stets geduscht werden! Auch nach dem Saunabesuch ist das Duschen essentiell.

4. Handtücher – Sollten stets als Unterlage verwendet werden. In der Sauna und auf der Liege, ist ja auch viel angenehmer so.

5. Schmuck – sollte während den Wellness Behandlungen keiner getragen werden, sondern ist besser im Hotelsafe aufgehoben.

6. Tabus – Handy und Rauchen gehören zu den zwei größten Tabus im Wellnessbereich. Aber das versteht sich wohl von selbst.

7. Flirten – Ihr kennt bestimmt den Begriff „Kurschatten“, oder? Natürlich wird auch im Wellnessbereich geflirtet, aber zu aufdringlich sollte es auf keinen Fall werden. Anstatt plumper Anmachsprüche oder zu heftigem Anstarren in Badebereich wäre es angemessener den/diejenige zum Beispiel an der Bar oder während/nach dem Abendessen anzusprechen, wenn beide Parteien bekleidet sind.

8. Vorsicht – ist beim Saunieren angesagt.

Als Anfänger denkt man nicht daran, aber bei jedem Öffnen der Tür geht Wärme verloren. Also: Schließen Sie sie schnell! Und: Wer an einem Aufguss teilnehmen möchte, sollte einige Minuten vorher in die Kabine gehen. Die Aufgusszeiten hängen meist aus. Während des Aufgusses sollte man sitzen bleiben, das heißt, die Sauna nur verlassen, wenn man sich sehr unwohl fühlt. [...] Es gehört zum guten Ton, beim Betreten der Saunakabine kurz – 
und nicht zu laut – zu grüßen. Auch die Frage „Ist hier noch frei?“, ist überhaupt nicht altmodisch, sondern gewährleistet, dass niemand das Gefühl hat, dass man ihm zu nahe kommt. (Quelle: www.lisa-freundeskreis.de)

9. Bademantel – Ja, im Wellnessbereich. Nein, im Speisesaal. Zu den Behandlungen trägt man den Mantel und unterhalb einen Baumwollslip, bzw. im Falle einer Gesichtsbehandlung ist bei Frauen das Tragen von BHs durchaus erwünscht. Wenn gebadet wird, tragen die Badegäste natürlich ihre Badekleidung und ziehen sich außerhalb des Wassers den Bademantel darüber.

10. Badeschlapfen – Werden eigentlich fast immer im Wellnessbereich getragen. Nur in der Sauna oder im Restaurantbereich werden die Hotelschuhe nicht gerne gesehen. Vor dem Saunieren werden die Badeschlapfen vor der Sauna abgestellt. Vor den Mahlzeiten zieht man sich im Hotelzimmer um und trägt die mitgebrachten Straßenschuhe.

Also, kurz zusammengefasst: Ja zum leisen Plaudern, Hotelschuhe können gerne im Wellnessbereich getragen werden, Bademäntel nicht im Restaurantbereich bzw. außerhalb des Wellnessbereichs tragen, die Anstecknadel gehört übrigens auf den Bademantel bzw. die Badetasche um diese mit der eigenen Zimmernummer zu markieren. Die Badetasche kann verwendet werden, muss aber nicht. Handtücher werden immer als Unterlage verwendet und Liegen können reserviert werden, sollten aber dann keine 3 Stunden leer stehen.  So… noch Fragen???

]]> http://wellnesspur.wordpress.com/2012/01/05/wellness-benimm-regeln/feed/ 2 wellnesspur Randsprünge verboten http://wellnesspur.wordpress.com/2011/12/31/neujahrsvorsaetze-2012/ http://wellnesspur.wordpress.com/2011/12/31/neujahrsvorsaetze-2012/#comments Sat, 31 Dec 2011 17:52:03 +0000 WellnessDame http://wellnesspur.wordpress.com/?p=1675 ]]> Foto: Zwergenmutti

Den Jahreswechsel als Anlass für ein gesünderes Leben nehmen – das tun auch dieses Jahr wahrscheinlich viele ÖsterreicherInnen. Und das ist auch gut so, denn wie die Statistiken zeigen, sind die meisten Österreicher in keiner idealen gesundheitlichen Verfassung…

Zu seiner traurigen gesundheitlichen Verfassung trägt der Österreicher selbst einiges bei. Er bewegt sich nur ungern, isst viel, trinkt gerne einen über den Durst und ist außerdem Weltmeister im Rauchen. Die Zahlen im Detail: 800.000 Menschen der österreichischen Bevölkerung bringen zu viel Gewicht auf die Waage, 80.000 dürfen sich gar als krankhaft übergewichtig bezeichnen. 700.000 Österreicher haben einen problematischen Umgang mit Alkohol, 350.000 sind alkoholkrank. Mit 36,3 Prozent Raucheranteil in der Bevölkerung hat Österreich im Guinness World Records 2008 den Platz eins in der Weltrangliste errungen. (Quelle: derstandard.at)

Na, wenn das kein Grund ist, um sich an Neujahr einige gute Vorsätze zu überlegen und hoffentlich auch einzuhalten. Aber wir kennen das ja alle viel zu gut. Was am 31.12. im oft trunkenen Zustand und voller Enthusiasmus auf eine Tischserviette gekritzelt wird, wird bereits wenige Tage wieder „vergessen“ oder einfach über Board geworfen.

Um das zu vermeiden, sollten die Vorsätze realistisch gehalten werden und man sollte auch nicht zu streng mit sich selbst sein. Sich selbst für kleine Erfolge belohnen, anstatt frustriert das Handtuch zu werfen.

In diesem Sinne wünsche ich euch allen einen guten Rutsch ins neue Jahr, viel Glück, Erfolg und vor allem GESUNDHEIT!!!

„Krankheit ist eine Energiefluss-Störung.“
(Willy Penzel)

Dieses Zitat, vom Begründer der Akupunkt Massage nach Penzel, ist bezeichnend für jene Massage, die ich vor kurzem genießen durfte. Das Grundprinzip wurde mir sehr schlüssig erklärt: Es geht darum, Blockaden zu lösen, die Meridiane (Energiebahnen) zu stimulieren und einen gleichmäßigen Energiefluss wiederherzustellen. Für all jene, die mit diesen abstrakten Formulierungen nicht so viel anfangen können, hier ein kurzer Bericht von meiner ersten Akupunkt Massage nach Penzel…

Vor einigen Wochen war ich bei meinem praktischen Arzt um meinen Rücken untersuchen zu lassen. Der machte mir nämlich mal wieder zu schaffen. Nichts Schlimmes, kein großes Drama, aber angenehm war es trotzdem nicht. Nach einem ausführlichen Beratungsgespräch mit meinem Arzt, wurde ich nach Bad Schallerbach in das Physikarium des EurothermenResorts „geschickt“, um die Heilmethoden des Herrn Penzel auszutesten.

Ich, keine große Freundin von Nadeln wurde ja bereits im Vorfeld informiert, dass hier nicht gepiekst wird und dass ich mir keine Sorgen machen müsste, es wird bestimmt nicht schmerzhaft. Trotzdem, war ich etwas angespannt und nervös. Als dann meine Therapeutin ein kleines Metallstäbchen herausholte, war ich kurz alarmiert. Sie erklärte mir aber sofort, dass dieses Massagetäbchen nur ganz sanft über meine Haut geführt wird, um eventuelle Narben und Energieblockaden aufzuspüren und gesagt, getan.

Es war ein angenehmes Gefühl! Es war zwar keine Feder, aber hin und wieder musste ich kurz kichern – ich bin extrem kitzelig. Mit ganz langsamen, zarten Bewegungen strich mir die Therapeutin von Kopf bis zur Zehenspitze und tastete so alle meine Energiebahnen ab. Ich war ein wenig skeptisch, denn eigentlich bin ich es ja gewöhnt, dass bei Massagen gedrückt, gezogen, geknetet,… wird, aber hier waren die Bewegungen ganz sanft. Meine Beine wurden leicht hin und her gerollt, es wurde über meinen Körper gestrichen und das Stäbchen durfte auch an mein Ohr, um es zu stimulieren und um die Energiebahnen auch hier zu testen.

Bei mir wurde tatsächlich eine kleine Blockade festgestellt und die wurde dann mit einer kleinen Metallspitze (die aber nicht in die Haut eindringt, sondern nur punktuell Druck ausübt) bearbeitet.

Bei Interesse, empfehle ich euch das oben verlinkte Video, das gibt wirklich einen tollen Einblick in die Akupunkt Massage nach Penzel.

Diese Massage wird übrigens für folgende Behandlung empfohlen:

• funktionellen Störungen z.B. Verdauungsstörungen, hormonellen Störungen, Herz-Kreislauf-Problemen, etc.
• Störungen des Bewegungsapparates Fehlhaltungen, Bewegungseinschränkungen, rheumatisch Erkrankungen,degenerative Erkrankungen, etc.
• in der Schmerztherapie Schmerzen jeder Art und Weise, chronische-, neuralgische-, therapieresistente Schmerzen, Schmerzen nach Operationen, Reduktion von Schmerzmitteln
• bei vegetativen Störungen Unruhe, Nervosität, Reizdarm, Reizblase, etc.
  (Quelle: www.apmnachpenzel.ch)

Ich kann euch die Massage nur weiterempfehlen, es war ein tolles Erlebnis und meinem Rücken geht es seitdem um einiges besser. Ich werde die Massage zwar hoffentlich lange nicht mehr benötigen, aber sollte es wieder soweit sein, ich werde mich wieder unter das Massagestäbchen legen.

Weihnachtszeit ist Grippezeit – aber nicht mit mir!!! Ich weiß nicht woran es liegt – ich tippe stark auf das Nachlassen von Stress – aber jedes Jahr nach/kurz vor/an Weihnachten werden mindestens zwei Familienmitglieder im Hause WellnessDame krank. Es wird geniest, gehustet und die Taschentuchindustrie hat ihre Freude an uns. Dieses Jahr mache ich da aber nicht mehr mit. Wir haben uns gut auf die kalte Jahreszeit vorbereitet, waren viel im Freien, haben Wechselduschen gemacht, haben uns gesund ernährt und…. HATSCHI! 

Ok… aber lange wird es dieses Mal bestimmt nicht dauern, denn ich habe mir und meinem Mann gleich einige von Omas Hausmittelchen ausgegraben, die uns in Windeseile gesunden lassen werden, daran glaube ich ganz fest!!!

Martinas Tipps bei Erkältungen

1. Viel Tee trinken – Holunderblütentee hilft dem Körper beim Schwitzen. Heiß trinken und eventuell mit Honig süßen (hilft auch gegen bereits vorhandene Halsschmerzen). Ich trinke meinen übrigens auch gerne mit etwas Zitronensaft. Unbedingt auch vor dem Schlafengehen trinken und dann so richtig gut zudecken!

2. Fußbäder nehmen – Für zirka 15 Minuten ein warmes Fußbad nehmen und alle 2 Minuten heißes Wasser gießen, damit die Füße auch wirklich warm bleiben. Danach sofort warme Socken anziehen und die Füße auch weiterhin warm halten!

3. Vollbäder nehmen – Wenn kein Fieber vorhanden ist (!) helfen warme Bäder.

Zusätze wie Eukalyptusöl, Kampfer, Fichtennadel-, Kiefernadelöl oder Menthol befreien Atemwege und regen die Durchblutung an. Baden Sie zehn bis 20 Minuten. Das Wasser sollte zwischen 35 und 38 Grad warm sein. Wenden Sie die Bäder aber nicht länger als eine Woche an. Insgesamt sind drei bis vier Bäder ratsam. Bei Säuglingen und Kleinkindern sollte auf die ätherischen Öle verzichtet werden. (Quelle: www.test.de)

4. Omas Hühnersuppe – Egal in welcher Form ich als Kind krank war, Oma hat mir immer eine Hühnersuppe gemacht. Was ich eine Zeit lang abgetan habe, ist nun auch in der Wissenschaft anerkannt – in der Suppe stecken entzündungshemmendes Eiweiß (Cystein) und Zink und die helfen, die Entzündungsprozesse im Körper zu lindern, bzw. zu blockieren. Ich füge meiner Hühnersuppe übrigens auch gerne Chili bzw. Ingwerwurzeln hinzu – je nachdem, was sich gerade zu Hause befindet und wonach mir der Sinn steht. Ich betone „meiner“, denn diese Zutaten lasse ich bei meinen Kleinen natürlich weg! Es ist wichtig, dass die Suppe selbstgemacht und keine „Packerlsuppe“ ist. Pro Tag sollte man mindestens zwei Teller davon essen.

5. Brustwickel mit Kartoffeln – hilft bei Husten/Bronchitis. Die Brustwickel geben dem Körper Wärme und transportieren Heilsubstanzen über die Haut und Atemwege zu jenen Stellen/Organen im Körper, die sie gerade am dringendsten benötigen. Kartoffel heiß kochen, mit der Gabel zerdrücken, in ein Geschirrtuch wickeln und auf die Brust legen. Darauf achten, dass die Kartoffel nicht zu heiß sind, wenn der Wickel auf die Brust gelegt wird.

6. Zwiebelsirup – klingt ekelig, hilft aber! Eine Zwiebel zerschneiden und in eine Tasse geben, mit Zucker bestreuen und im Warmen zirka eine Stunde lang stehen lassen (damit es nicht im ganzen Haus nach Zwiebel riecht, decke ich die Tasse immer zu). Den Saft, der sich nun gebildet hat, etwa jede Stunde löffelweise einnehmen. Der Zwiebelsirup wirkt hustenlösend und stärkt durch den hohen Vitamin C Gehalt der Zwiebel auch das Immunsystem.

7. Zwiebeldämpfe gegen Schnupfen – Das was ich beim Zwiebelsirup versucht habe zu vermeiden, soll nun gegen Schnupfen helfen. Eine zerhackte Zwiebel in einer Schüssel über Nacht auf das Nachtkästchen stellen und die Zwiebeldämpfe „genießen“  das macht die Nase frei (und eventuell auch den Schlafplatz daneben, sollte der Partner nicht auch an Schnupfen leiden)!

8. Sich gut in’s Bett kuscheln, viel Schlafen und verwöhnen lassen! Das eine oder andere Ständchen soll auch schon geholfen haben… (siehe Sheldon in der Big Bang Theory)

Quelle: YouTube 

So, ich gebe meiner Erkältung genau 24 Stunden um sich zu ergeben, länger hält sie es bei mir bestimmt nicht aus!!!

Wir kennen es doch alle: Mitten in den Weihnachtsfeiertagen fühlen wir uns alle ein wenig… na, wie soll ich es jetzt beschreiben… wohlgenährter als sonst. Aber was soll man denn tun, wenn sich ständig Köstlichkeiten auf Tisch, Baum und und vor der Nase befinden. Ein Weihnachtskeks hier, ein Schokoladezapfen vom Baum da, Schokoladebrownies von der Schwester, Fondue zum Abendessen und als Nachspeise… richtig – Schokoladefondue! Wie soll frau das bitteschön bewältigen? Richtig, mit der richtigen Weihnachtsgymnastik – es ist schließlich doch alles zu bewältigen, auch der Weihnachtsschmaus-Marathon!

Übung #1 – Den Magen vorbereiten

Man/frau stelle sich aufrecht hin, die Beine etwa hüftbreit aufgestellt und die Knie leicht gebeugt. Nun werden die Arme senkrecht nach oben gestreckt, der Kopf leicht in den Nacken gelegt und ein Stoßgebet Richtung Himmel geschickt – ständig daran denkend, dass sich der Magen auf einiges vorzubereiten hat. Der gesamte Oberkörper wird gestreckt und gedehnt, sämtliches Gewicht sollte vom Magen weg-gedacht werden, so dass sich der Magen entspannen und (hoffentlich) leicht ausdehnen kann, denn Vorsicht ist immer besser, als dann vor dem vollen Teller zu sitzen und keinen Platz mehr für all die Köstlichkeiten zu haben!!!

Übung #2 – Nach vollendeter Mahlzeit den Magen beruhigen

Sobald der Festschmaus vorbei ist, (ich weiß, der Zeitpunkt ist immer sehr schwer zu definieren, da manchmal der eine Schmaus fließend in den nächsten übergeht, aber vielleicht könnt ihr euch eine kurze Auszeit erbitten!) steht kurz vom Tisch auf, geht ein paar Schritte im Raum (noch besser wäre im Freien!) herum und bedankt euch bei eurem Magen, dass er das alles mit euch mitmacht. Vielleicht wollt ihr ihm auch ein Bisschen Wärme und ein paar Streicheleinheiten geben – denkt daran, er hat es in der Regel wirklich verdient! Einfach in kreisförmigen Bewegungen mit den Händen über den Bauch streicheln. Nicht zu heftig, ihr wollt ihn doch nicht vom Verdauen abhalten und auch nicht zu sehr aufregen. Ihr könnt euch die Handbewegungen vielleicht von werdenden Müttern abschauen!

Übung #3 – Nach dem Essen wach und aufmerksam bleiben

Die meisten spannenden Gespräche werden (zumindest in unserer Familie) erst nach dem Weihnachtsessen geführt, da währenddessen die gesamte Konzentration komplett auf dem Essen bzw. dem eventuell aufkommenden und wirklich unnötigen Futterneid liegt. „Unnötig“, weil es niemals am Essen mangelt, im Gegenteil, es bleibt immer genug für den nächsten Abend übrig. Trotzdem sind die Augen doch immer viel größer als der Magen (in der Regel weil die erste Übung unterschätzt und deshalb nicht ausgeführt wurde). Mit vollem Magen konzentriert zu bleiben ist allerdings keine Leichtigkeit und wenn dann so Themen wie „Pensionsvorsorge“, „Gartengestaltung“ und „Verdauungsprobleme“ aufkommen, fallen mir sehr gerne die Augen zu.

Für euch mag das nicht besonders verwunderlich klingen, aber erklärt das mal den eigenen Verwandten, die sich stundenlang über diese Themen auslassen können. Solltet auch ihr von einer ähnlichen Problematik betroffen sein, empfehle ich ein regelmäßiges und immer unterschiedlich aussehendes Nicken. Das hat gleich zwei Wirkungen: Erstens, es wird sichergestellt, dass alle das Gefühl haben, man hört zu. 2) Auch der Nacken dankt es einem und man kann eventuellen Verspannungen (die bei mir vor allem beim Gesprächsthema „Kindererziehung“ aufkommen) entgegenwirken.

Und wie stehts mit euch? Habt ihr vielleicht auch ähnliche Tipps und Tricks für mich? Ich wünsche euch allen einen schönen Start in den 26. Dezember und viele weitere tolle Festessen.

Mit einem riesigen Augenzwinkern,

Eure Martina